No ritmo acelerado do dia a dia, é comum adotar práticas aparentemente inofensivas que, com o tempo, comprometem o funcionamento do organismo — especialmente o metabolismo. A treinadora pessoal Lola Lopez Guardone, em entrevista ao site Eat This, Not That, elencou alguns comportamentos cotidianos que podem afetar diretamente a forma como o corpo processa energia e que, se não corrigidos, contribuem para o acúmulo de gordura e o cansaço excessivo.
Veja a seguir os hábitos que podem estar desacelerando seu metabolismo:
1. Comer pouco demais
Restringir excessivamente a ingestão de alimentos pode ter o efeito oposto ao desejado. “O corpo deixa de funcionar de forma eficiente quando não recebe combustível suficiente”, explica Lola. Em vez de emagrecer, o organismo entra em modo de economia de energia.
2. Passar longos períodos em jejum
Pular refeições — especialmente o café da manhã — afeta o equilíbrio hormonal e pode desregular o metabolismo. “Uma refeição matinal equilibrada ajuda a manter os níveis de energia e a evitar picos de fome descontrolados ao longo do dia”, alerta a especialista.
3. Ficar muito tempo sentado
O sedentarismo é um dos maiores vilões do metabolismo lento. “Levantar-se para uma breve caminhada já ativa os músculos e estimula o gasto calórico”, afirma Lola.
4. Ignorar o treino de força
A musculação é essencial para quem deseja acelerar o metabolismo de forma consistente. “Aumentar a massa muscular é uma das maneiras mais eficazes de queimar mais calorias em repouso”, explica.
5. Dormir mal ou pouco
O sono é fundamental para a regulação hormonal. “Sem descanso adequado, hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pela fome e saciedade, se desequilibram — e o metabolismo sente diretamente esse impacto”, ressalta.
6. Viver sob estresse constante
O estresse crônico estimula a produção de cortisol, hormônio que, em excesso, contribui para o acúmulo de gordura abdominal e desacelera o metabolismo. “Aprender a lidar com o estresse é crucial para manter o corpo funcionando bem”, pontua.
7. Consumir pouca proteína
A proteína tem papel importante na manutenção da massa muscular e na queima de gordura. “Sem quantidades adequadas, o organismo perde músculos, e isso impacta diretamente o metabolismo”, finaliza a personal trainer.
Rever esses hábitos e fazer pequenas mudanças na rotina pode ser o primeiro passo para reativar o metabolismo e melhorar a qualidade de vida de forma duradoura. Procurar ajuda profissional — seja de um nutricionista ou de um educador físico — também pode ser determinante nesse processo.
