As cólicas menstruais podem variar em intensidade de mulher para mulher, mas, independentemente do nível de dor, sempre causam desconforto. No entanto, a alimentação pode ser uma aliada nesse período, e algumas frutas oferecem propriedades que ajudam a reduzir os sintomas.
A ginecologista Gurpreet Batra explicou ao site HealthShots quais são as melhores frutas para aliviar as cólicas menstruais e como elas atuam no organismo. Confira abaixo:
Banana
Rica em potássio e vitamina B6, a banana ajuda a relaxar os músculos do útero, reduzindo as contrações dolorosas. Além disso, seu teor de magnésio auxilia no alívio da tensão muscular e do inchaço.
Abacaxi
O abacaxi contém bromelina, uma enzima conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias. Essa substância ajuda a reduzir a inflamação no corpo e promove o relaxamento muscular, o que pode aliviar as cólicas.
Melancia
A melancia é altamente hidratante e contém magnésio, um mineral essencial para o relaxamento muscular e a redução da dor. Além disso, seu alto teor de água auxilia na eliminação de toxinas, combatendo o inchaço comum nesse período.
Laranja
Rica em vitamina C e cálcio, a laranja possui ação anti-inflamatória e contribui para a melhora do fluxo sanguíneo, reduzindo a dor. Além disso, seu alto teor de fibras ajuda a regular o intestino, evitando desconfortos gastrointestinais que podem surgir com o ciclo menstrual.
🥭 Mamão
O mamão contém papaína, uma enzima que auxilia na regulação do fluxo menstrual e na redução das contrações uterinas. Seu efeito laxante leve também ajuda a evitar a sensação de inchaço e desconforto abdominal.
🥑 Abacate
Fonte de gorduras saudáveis e magnésio, o abacate pode ajudar a equilibrar os hormônios e reduzir os espasmos musculares causadores das cólicas. Além disso, sua ação anti-inflamatória contribui para o alívio das dores.
Frutas vermelhas (morangos, framboesas, amoras e mirtilos)
Ricas em antioxidantes e flavonoides, as frutas vermelhas combatem a inflamação e melhoram a circulação sanguínea, ajudando a reduzir dores e inchaços durante o período menstrual.
Maçã
A maçã é rica em fibras e possui um efeito digestivo suave, evitando desconfortos intestinais que podem intensificar as cólicas. Além disso, contém antioxidantes que combatem os radicais livres e reduzem inflamações.
Inclua essas frutas na sua alimentação
Além do consumo dessas frutas, manter-se hidratada e adotar uma alimentação equilibrada pode contribuir significativamente para a redução dos sintomas da menstruação. Aposte em sucos naturais, saladas de frutas e vitaminas para aproveitar os benefícios dessas aliadas naturais no alívio das cólicas menstruais.
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