A proteína é um dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, desempenhando um papel crucial na saúde muscular, na manutenção da pele, cabelo e unhas fortes. Quando há uma deficiência desse nutriente, o corpo começa a enviar sinais que não devem ser ignorados. Fique atento aos sinais que podem indicar a falta de proteína no organismo.
Mary F., personal trainer, revelou ao portal SheFinds alguns desses sinais importantes para identificar a carência de proteína. Confira abaixo os principais sintomas:
Mau humor
A proteína é fundamental na produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que regulam tanto o humor quanto a função cognitiva. A falta desses nutrientes pode levar a alterações no bem-estar emocional, resultando em mau humor e, até mesmo, sintomas de depressão.
Cabelo e unhas mais fracos
A proteína também está diretamente ligada à produção de queratina, a proteína estrutural que compõe os cabelos e unhas. Quando a ingestão de proteína é insuficiente, o corpo pode não conseguir gerar queratina adequadamente, o que pode resultar em cabelos mais quebradiços e unhas frágeis.
Problemas digestivos
A proteína é essencial para a produção de enzimas digestivas, que são responsáveis por quebrar os alimentos e ajudar na absorção dos nutrientes. Quando há deficiência, o processo digestivo pode ser comprometido, levando a problemas como inchaço, gases e constipação.
Retenção de líquidos
A proteína ajuda a regular o equilíbrio de líquidos no corpo, especialmente dentro dos vasos sanguíneos. Quando o consumo de proteína é insuficiente, o corpo pode começar a reter líquidos, o que pode causar inchaço e desconforto.
Fome durante as refeições
Como a proteína é mais lenta para ser digerida em comparação com carboidratos e gorduras, ela proporciona uma sensação de saciedade mais duradoura. Se você sente fome mais cedo ou não se sente satisfeito após as refeições, pode ser um sinal de que está consumindo menos proteína do que o necessário.
Estar atento a esses sinais é fundamental para evitar deficiências nutricionais. Manter uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, é essencial para garantir a saúde geral do corpo e o funcionamento adequado de suas funções.
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