Vou me amar de janeiro a janeiro

Por João Auricélio Silva*

Não foi ao acaso que o primeiro mês do ano foi o escolhido para a campanha do Janeiro Branco. O início do ano é marcado pela sensação de um novo ciclo, com novos projetos e a motivação para uma nova forma de viver a vida. Nada como pegar embalo nesse clima e propor que as pessoas reflitam também sobre sua saúde mental e emocional.

Janeiro representa o novo. Temos a sensação de que uma página foi virada, de que estamos diante de novas oportunidades. É o momento ideal para os começos – ou recomeços. É a fase em que se pretende desenhar uma nova história, iniciar uma nova vida, com os cuidados necessários, longe das amarras e dos conformismos.

É claro que o que leva alguém a buscar auxílio com um profissional é muito particular, mas a Psicologia pode oferecer muitos benefícios, especialmente quando a motivação para a mudança é grande. A terapia promove autoconhecimento e crescimento, ajudando na elaboração de estratégias para enfrentar as adversidades com muito mais consciência e equilíbrio. É um compromisso que você assume com sua própria felicidade e bem-estar. E assim, poderemos ter um ano com equilíbrio.

A campanha Janeiro Branco:

• Surgiu em 2014;
• Objetiva conscientizar a população sobre a importância da promoção da saúde mental e emocional;
• Busca desmistificar o tabu de falar sobre saúde mental.

Saúde mental: por que é importante?

• A Organização Mundial da Saúde (OMS, 2022) aponta o Brasil como o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população;
• Estudo da Sapien Labs (2022), organização internacional que visa investigar e capacitar a mente humana, coloca o Brasil com o 3º pior índice de saúde mental, entre 64 países;
• Relatório da Vittude (2022), plataforma que conecta cidadãos a psicólogos, aponta que 37% dos brasileiros sofrem de estresse extremamente severo;
• 59% da população brasileira se encontra em estado de depressão;
• A ansiedade atinge níveis mais altos, chegando a 63%;
• Mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem com depressão, sendo 11 milhões no Brasil.

Fatores de risco e proteção em saúde mental

Categorias:

1) Saúde (corpo);

2) Segurança e proteção;

3) Acesso a recursos e

4) Relacionamentos.

Sinais de alerta:

• Reconhecimento dos sinais de alerta de problemas de saúde mental;
• Importância da prevenção e detecção precoce;
• Encorajamento para buscar ajuda profissional quando necessário.

Estratégias para promoção de saúde mental:

• Estabelecer relações sociais positivas;
• Cultivar relacionamentos saudáveis e positivos;
• Investir tempo em amizades e interações sociais significativas;
• Praticar a resiliência;
• Desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com desafios;
• Aprender com experiências adversas e buscar crescimento pessoal.

Adotar estilo de vida saudável:

• Nutrição saudável;
• Movimento corporal;
• Descanso para o corpo e mente;
• Redução de estímulos.

Desenvolva habilidades de enfrentamento

Gerencie o estresse:

• Pratique relaxamento, meditação, técnicas de respiração;
• Identifique as fontes de estresse e desenvolva estratégicas para lidar com elas.

Exercite seu cérebro:

• Engaje-se em atividades que estimulem a mente, como a leitura, o aprendizado de novas habilidades ou a prática de hobbies criativos.

Reconheça a ansiedade:

• Reconheça os sintomas, identifique as situações-gatilho, controle seus pensamentos e ações.

Estabeleça metas realistas:

• Defina metas alcançáveis, com passos mensuráveis e prazos coerentes;
• Celebre as conquistas, mesmo as pequenas.

Crie um ambiente positivo no trabalho e em casa:

• Fomente ambientes de trabalho e domésticos saudáveis e inclusivos;
• Estabeleça limites saudáveis entre vida profissional e pessoal.

Participe de atividades sociais e comunitárias:

• Envolva-se em atividades que promovam um senso de comunidade;
• Voluntarie-se como forma de contribuir para o bem-estar coletivo;
• Participe de grupos ou atividades culturais.

Pratique a autocompaixão:

• Não se cobre tanto!
• Não se deprecie!
• Não se desvalorize!
• Não se autocritique!
• Não permita abusos!
• Aprenda a falar não!
• NÃO SE COMPARE!

Com vistas a todas essas orientações sobre saúde mental, nos resta ASSUMIR UM COMPROMISSO PESSOAL!

Acolha esta ideia. Você importa, de janeiro a janeiro.

*João Auricélio Silva é doutor em Psicologia Social pela Universidade Kennedy, de Buenos Aires e mestre em Administração pela Univali/U:verse. É licenciado em Filosofia pelo Instituto de Estudos Pesquisas e Projetos da Uece (1999), psicólogo pela Faculdade da Amazônia Ocidental (2010), professor da Faculdade da Amazônia Ocidental (Faao) e especialista em Ativação de Processos de Mudança na Formação Superior de Profissionais de Saúde pela Escola Nacional de Saúde Pública Sérgio Arouca (Fiocruz). É especialista em Terapia Familiar, coordenador da Clínica-Escola de Psicologia- Cepsi/U:verse, coordenador do Núcleo de Apoio Psicopedagógico e de Inclusão (Nappi) e professor orientador do curso de psicologia da U:verse. Também empresário, proprietário da Clínica Fortalecer e membro do I Grupo de Estudos em Gestaltterapia do Acre

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